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2020年04月28日(火)

呼吸法

写真は全員で居眠りしている写真ではありません。(笑)

 

食事前、午前中の体操の一部分で呼吸法を行いました。

 

今日は1:2の呼吸。

 

例えばゆっくりと鼻から吸う時に

 

頭の中で数を数えて4だったとします。次に吐く時にも数を数えます。

 

吐いた数の倍、この場合頭の中で8数えてゆっくり吐き切ります。

 

これをしばらく続けていきます。

 

背筋を伸ばして、肩の力を抜いて、目を閉じられる方は閉じて

 

(無理に閉じなくても良いです)

 

数分から数十分行うと、とても気持ち良い感覚を感じる事ができます。

 

簡単に解説すると、吐く息をゆっくり行う事で副交感神が経優位になり

 

無意識の緊張等で固まっていた筋肉を弛緩させる効果もあります。

 

体の弛緩と同時に心の安定も得られストレスも軽減されるという一石二鳥の効果。

 

ポイントは息を吐き切る事。吐き切ると自然と深い呼吸ができます。

 

猫背で行う事も浅い呼吸になる原因です。

 

食前に行うことでゆったりとした気持ちで食事ができ

 

ゆっくりたくさん噛むことを意識出来ます。

 

そうすることで体への負担がやわらぎ健康に過ごすことができるでしょう。

 

食事瞑想等も同じような効果があるので、いつか解説したいと思います。

 

皆様がいつまでも心身共に健康的な生活ができるように願っています。

 

 

 

 

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